Facebook Ciechocinek
Youtube Ciechocinek
Środa, 22 listopada 2017, imieniny obchodzą Cecylia, Jonatan, Stefan
startaktualności / kulturagalerienoclegizakupyogłoszeniawirtualny spacergrykontakt
Chór Aleksandrowa
Aktualności / Kultura

Witamina D - czym skutkuje jej niedobór w organizmie i jak ją stosować?


Tagi: zespół metaboliczny

Witamina D - czym skutkuje jej niedobór w organizmie i jak ją stosować?

Witamina D - czym skutkuje jej niedobór w organizmie i jak ją stosować?

Witamina D jest niezmiernie ważna dla ludzkiego organizmu, bez niej jego prawidłowe funkcjonowanie po prostu nie jest możliwe. To właśnie witamina D wpływa na szereg procesów zachodzących w każdym żywym organizmie. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że witamina D jest całkowicie inna od większości innych witamin. Tym bardziej, że witamina D to nie tylko składnik odżywczy, ale przede wszystkim hormon. Zapewne każdy z nas wie, iż hormony są bardzo ważne, gdyż odpowiadają one za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Witamina D to hormon steroidowy, który jest produkowany z cholesterolu w momencie, gdy na skórę oddziałują promienie słoneczne. Właśnie z tego powodu witaminę D często określa się mianem witaminy słońca. 

Według szacunków, ponad 85% witaminy D3 pochodzi z biosyntezy ze skóry, natomiast pozostałe niecałe 15% są dostarczane wraz z pokarmem. Ponadto, na produkcję witaminy D wpływa szereg czynników, takich jak: pora roku; szerokość geograficzna, w jakiej żyjemy; zanieczyszczenie powietrza; zachmurzenie; stosowanie kremów z filtrem; starzenie się skóry i inne. Dość często ekspozycja na słońce jest niewystarczająca dla utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy D w naszym organizmie, dlatego warto zadbać o dodatkowe źródło witaminy D w postaci nie tylko żywności, ale również suplementów diety. 
 
Pamiętajmy jednak, iż zarówno niedobór witaminy D, jak również jej przedawkowanie, szkodliwie wpływają na zdrowie. Niedobór, jak wskazuje nazwa, następuje na skutek spożywania małej ilości witaminy D albo jej całkowitego lekceważenia, natomiast nadmiar - na skutek przedawkowania witaminy D, czyli spożycia jej w bardzo dużych ilościach (z reguły jest to dawka cztery razy większa od zalecanej). Aby powstała wystarczająca ilość witaminy D, wystarczy 20- minutowe przebywanie na słońcu. Jednak w okresie wiosennо-letnim stosujemy zazwyczaj kremy z filtrem, żeby uchronić się przed poparzeniami. Z kolei w okresie jesienno-zimowym z powodu braku słońca produkcja witaminy D w skórze jest zahamowana, stąd właśnie powstają jej niedobory. 
 
Rola witaminy D w organizmie człowieka
 
Witamina D jest potrzebna każdemu żywemu organizmowi. Dlaczego? Otóż, przede wszystkim wzmacnia ona układ odpornościowy, dzięki czemu jesteśmy w stanie uniknąć szeregu chorób. Ponadto, naukowo udowodniono, iż zmniejsza ona ryzyko powstania nowotworów, ponieważ hamuje namnażanie się komórek nowotworowych i produkcję naczyń krwionośnych, które „karmią” guzy. Kolejną mocną stroną witaminy D jest to, iż zapobiega ona chorobom serca oraz nadciśnieniu. Jeżeli chodzi o najbardziej znaną funkcję tej witaminy jest to poprawianie stanu zębów i kości, co oznacza, iż dzięki regularnemu stosowaniu witaminy D możemy uniknąć krzywicy oraz osteoporozy. Dodatkowo, witamina D kontroluje poziom wapnia i pomaga w prawidłowym działaniu układu nerwowego i mięśniowego. Osoby odchudzające się również powinny pamiętać o stosowaniu witaminy.
 
Ile potrzebujemy witaminy D?
 
Stosując witaminę D nie powinniśmy przekraczać zalecanej dawki. Wypośrodkowując wszystkie opinie instytucji medycznych w zakresie zalecanej dawki witaminy D, można stwierdzić, iż dla dorosłej osoby optymalna dawka wynosi około 5 µg dziennie. W przypadku dzieci w wieku do 9 lat specjaliści zalecają spożywać do 15 µg dziennie. Dla młodzieży i osób starszych bezpieczną dawka jest 5 µg dziennie, natomiast zalecaną – 15 µg dziennie. Odpowiedni poziom witaminy D w swoim organizmie powinniśmy uzupełniać suplementami oraz produktami spożywczymi. Największą zawartość tej witaminy posiadają: jajka, mleko, produkty mleczne, wątróbka, ryby, oleje roślinne, jak również dojrzewające sery. 
 
Niedobór witaminy D
 
Niedobór, czyli deficyt witaminy D prowadzi do szeregu dolegliwości, z których często nie zdajemy sobie sprawy. Ponadto, przyczynia się on również do wystąpienia poważnych chorób niebezpiecznych dla życia. Niedobór witaminy D przede wszystkim zwiększa ryzyko zachorowania na: osteoporozę, krzywicę, otyłość, częste przeziębienie, bóle mięśni i stawów, choroby autoimmunologiczne, niedoczynność tarczycy, nowotwory, cukrzycę typu I, obniżoną odporność, stany zapalne jelit oraz zespół metaboliczny. W celu ustalenia deficytu witaminy D, koniecznie należy wykonać specjalistyczne badania. Jeżeli chodzi o objawy niedoboru witaminy D, do nich zaliczamy: bóle kostno-mięśniowe, brak apetytu, zaburzenia snu, biegunkę, zaburzenia wzroku, jak również niesmak i pieczenie w jamie ustnej i gardle. W przypadku niemowląt pojawia się zbyt płaska główka z tyłu (w wyniku rozmiękania kości czaszki), a na czole mogą pojawić się wypukłe guzy czołowe. Opóźnia się również proces zrastania ciemiączka. 
 


powrót

Poleć treść :
Gadu-Gadu Facebook Nasza Klasa Grono Wykop Digg Google Windows
aktualności ciechocinek

Jeszcze nie dodano żadnego komentarza.
Aby dodać komentarz prosimy przejść na zakładkę Dodaj komentarz

wypożyczanie komputerów zdrowa woda